Dietario del 2013
Lunes
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Desayuno
(8:00)
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Antes de desayunar 1 ciruela
Té verde
3 galletas integrales
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m.mañana
(12:00)
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½ manzana (100gr)
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Agua
(12:30)
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Llevar bebido 1 L
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Comida
(14:30)
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Antes de comer: 1 vaso de agua
Crema de verduras
Yogurt desnatado (con dos cucharadas con salvado de avena)
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Agua
(18:00)
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Llevar bebido 0.5 L
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Cena
(18:30)
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Antes de cenar 1 vaso de agua
Ensalada de lechuga + 1 tomate + 100 gr pepino
Yogurt desnatado
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Kcal
totales
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Desayuno
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120 kcal
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M.mañana
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50 kcal
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Comida
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120 kcal
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Cena
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100 kcal
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TOTAL
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390 kcal
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(beber haciendo ejercicio 0.5L agua mín)
(20:30)
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Tipo ejercicio
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Tiempo
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Intensidad
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Calorías
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Zumba
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45 min
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Media
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340
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Calistenia
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15 min
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Media
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60
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TOTAL
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400
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Agua (22:00)
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Beber 0.5 Litros
Tomar evacuex
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